Дар позаи кӯҳӣ истода, пойҳои худро каме васеътар аз паҳнои хип ҷудо кунед.
Ангуштони пойҳои худро тақрибан 45 дараҷа ба берун гардонед.
Барои дароз кардани сутунмӯҳра нафас кашед, ҳангоми хам кардани зонуҳо нафас кашед.
Дастҳоятонро дар пеши синаи худ якҷоя кунед, оринҷҳои худро ба даруни ронҳои худ пахш кунед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
2.Пеш истода хам кардан бо дастҳо ба қафо дароз карда шудааст
Дар позаи кӯҳӣ истода, пойҳои худро паҳнои хип аз ҳам ҷудо кунед.
Дастҳои худро дар паси худ печонед, нафас кашед, то сутунмӯҳраро дароз кунед.
Вақте ки шумо оҳиста ба пеш хам мешавед, нафас кашед.
Дастҳои худро то ҳадди имкон ба ақиб ва боло дароз кунед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
Дар позаи кӯҳӣ истода, пойҳои худро васеътар аз як по аз ҳам ҷудо кунед.
Пои рости худро 90 дараҷа гардонед ва пои чапи худро каме ба дарун гардонед.
Пойҳои худро ба тарафи рост рӯ ба рӯ кунед, нафас кашед, то сутунмӯҳраро дароз кунед.
Ҳангоми хам кардани зонуи рости худ нафас кашед, то кунҷи 90-дараҷаро байни рон ва шин ташкил диҳед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред, сипас тарафҳоро иваз кунед.
Аз дастҳо ва зонуҳои худ оғоз кунед, дастҳо ва пойҳоятонро паҳн кунед.
Дастҳо ва ронҳои худро ба тахта перпендикуляр нигоҳ доред.
Вақте ки шумо сар ва синаатонро боло мекунед, нафас гиред, ҳангоми пушти саратон нафас кашед.
Ба дароз кардани сутунмӯҳра бо сутунмӯҳра таваҷҷӯҳ кунед.
Барои 5-8 давр такрор кунед.
Дар ҳолати майл дар рӯи тахта оғоз кунед, бо дастҳои худ дар паҳлӯи синаатон ҷойгир кунед.
Пойҳои худро дар баробари паҳно нигоҳ доред, нафас кашед ва ядрои худро ҷалб кунед.
Дастҳо ва пойҳои худро рост кунед, мавқеи тахтаро нигоҳ доред.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
Аз Plank Pose оғоз кунед, пояҳои худро боло ва пушти сар кунед.
Пойҳои худро ба замин сахт зер кунед, ронҳои худро мустаҳкам кунед ва онҳоро ба ақиб тела диҳед.
Сутунмӯҳраатонро дароз кунед ва дастҳоятонро рост кунед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
.Дар болои тахта нишаста, пойҳоятонро рост ба пеш дароз кардаед.
Пои чапи худро ба дарун ё беруни рони ростатон гузоред.
Барои дароз кардани сутунмӯҳра нафас кашед, дастҳоятонро ба паҳлӯҳо дароз кунед.
Вақте ки шумо баданатонро ба тарафи чап печонед, нафас кашед.
Дасти рости худро ба беруни рони чапатон пахш кунед.
Дасти чапи худро дар паси худ дар болои тахта ҷойгир кунед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред, сипас тарафҳоро иваз кунед.
Дар болои тахта зону занед ва пойҳоятонро аз паҳлӯяш ҷудо кунед.
Дастҳоятонро ба паҳлӯи худ гузоред, нафас кашед, то сутунмӯҳраро дароз кунед.
Ҳангоми ба қафо хам шудан, дастҳоятонро як-як ба пошнаи худ гузоред.
Шурӯъкунандагон метавонанд блокҳои йогаро барои дастгирӣ истифода баранд.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
Дар болои тахта зону зада, пойҳоятонро аз паҳнои хип каме васеътар ҷудо кунед.
Ба пошнаи худ нишинед, баъд танатонро ба пеш хам кунед.
Дастҳоятонро ба пеш дароз кунед, пешониатонро дар болои тахта гузоред.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
Дар рӯи тахтапушт хобида, пойҳоятонро каме васеътар аз паҳнои хип ҷудо кунед.
Дастҳоятонро ба паҳлӯи худ бо кафи дастҳо ба боло гузоред.
Чашмони худро пӯшед ва 5-8 дақиқа мулоҳиза кунед.
Агар шумо ба мо таваҷҷӯҳ дошта бошед, лутфан бо мо тамос гиред
Почтаи электронӣ:[почтаи электронӣ ҳифз шудааст]
Телефон:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Вақти интишор: 22 август-2024
