** Тавсифи: **
Дар мавзеи кунҷи паҳлӯи дароз як поро ба як тараф гузошта, зону хам карда, бадан хам карда, як дастро ба боло ва дасти дигарро бо тарафи даруни пои пеш ба пеш дароз мекунанд.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии шуморо тағир медиҳанд1

**Манфиатҳо:**

1. Камар ва паҳлӯро дароз кунед, то чандирии рон ва ронҳои даруниро беҳтар созед.
2. Мустаҳкам кардани ронҳо, кунҷҳо ва гурӯҳҳои асосии мушакҳо.
3. Барои мусоидат ба нафаскашӣ сина ва китфро васеъ кунед.
4. Мувозинат ва устувории баданро беҳтар кунед.

Позаи секунҷа

** Тавсифи: **
Дар тригонометрия як поро ба як тараф бароварда, зонуро рост мемонанд, бадан хам мешавад, як дастро ба беруни пои пеш ба поён, дасти дигарро ба боло дароз мекунанд.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии шуморо тағир медиҳанд2

**Манфиатҳо:**
1. Барои баланд бардоштани чандирии бадан камар ва қафаси паҳлӯро васеъ кунед.
2. Мустаҳкам кардани ронҳо, кунҷҳо ва гурӯҳҳои асосии мушакҳо.
3. Сандуқ ва китфҳоро васеъ кунед, то нафаскашӣ ва қобилияти шушро беҳтар созед.
4. Беҳтар кардани ҳолати бадан ва ҳолати бадан

Позаи моҳӣ

** Тавсифи: **
Дар ҳолати моҳӣ бадан дар рӯи замин хобида, дастҳо дар зери бадан гузошта шуда, кафҳо ба поён нигаронида шудаанд. Оҳиста-оҳиста қафаси синаро ба боло боло бардоред, ки пушт ба берун мебарояд ва сар ба қафо нигоҳ мекунад.
**Манфиатҳо:**
1. Сандуқи синаро васеъ кунед ва минтақаи дилро кушоед.
2. Барои рафъи шиддати гардан ва китф гарданро дароз кунед.
3. Ҳавасманд кардани ғадудҳои сипаршакл ва гурда, мувозинати системаи эндокринӣ.
4. Стресс ва изтиробро рафъ кунед, оромии рӯҳиро мусоидат кунед.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии шуморо тағир медиҳанд3

Мувозинати дастӣ

** Тавсифи: **
Дар мувозинати бозу, рӯи замин хобида, оринҷҳоятонро хам кунед, дастҳоятонро ба замин гузоред, баданатонро аз замин бардоред ва мувозинатро нигоҳ доред.

**Манфиатҳо:**
1. Баланд бардоштани қувваи дастҳо, китфҳо ва мушакҳои аслӣ.
2. Баланд бардоштани тавозун ва қобилияти ҳамоҳангсозии бадан.
3. Тамаркуз ва оромии ботиниро беҳтар кунед.
4. Беҳтар кардани системаи гардиши хун ва мусоидат ба гардиши хун.

Планк бозуи пеш

** Тавсифи: **
Дар тахтачаҳои бозу бадан дар рӯи замин хобида, оринҷҳо хам, дастҳо дар замин ва бадан дар як хати рост мемонад. Дастҳо ва ангуштони пой вазнро дастгирӣ мекунанд.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии шуморо тағир медиҳанд5

**Манфиатҳо:**
1. Мустаҳкам кардани гурӯҳи мушакҳои аслӣ, махсусан шикамҳои рост.
2. Баланд бардоштани устувории бадан ва қобилияти мувозинат.
3. Қувваи дастҳо, китфҳо ва пуштро мустаҳкам кунед.
4. Бењтар намудани њолат ва њолат.

Позаи чорпоён

** Тавсифи: **
Дар ҳолати чаҳорпоӣ бадан дар рӯи замин хобида, дастҳо барои дастгирии бадан дароз карда шуда, ангуштони пойҳо ба қафо бо зӯр дароз карда мешаванд ва тамоми бадан дар замин параллел буда, ба замин овезон аст.
**Манфиатҳо:**
1. Дастҳо, китфҳо, пушт ва гурӯҳи мушакҳои асосиро мустаҳкам кунед.
2. Баланд бардоштани устувории бадан ва қобилияти мувозинат.
3. Баланд бардоштани қувваи камар ва буғумҳо.
4. Беҳтар кардани ҳолати бадан ва ҳолати бадан.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии шуморо тағир медиҳанд6

Позаи дарвоза

** Тавсифи: **
Дар услуби дари як по ба як тараф дароз карда, пои дигар хам шуда, бадан ба паҳлӯ, як даст ба боло ва дасти дигар ба паҳлӯи бадан дароз карда мешавад.

**Манфиатҳо:**
1. Мустаҳкам кардани пойҳо, думҳо ва гурӯҳҳои мушакҳои паҳлӯии шикам.
2. Сутунмӯҳра ва қафаси синаро васеъ кунед, то нафаскаширо беҳтар созед