Тибқи маълумоти соли 2024, беш аз 300 миллион нафар дар саросари ҷаҳон машқ мекунандйога. Дар Чин тақрибан 12,5 миллион нафар бо йога машғуланд, ки аксарияти куллии занон тақрибан 94,9% -ро ташкил медиҳанд. Пас, йога маҳз чӣ кор мекунад? Оё он дар ҳақиқат он қадар ҷодугарӣ аст, ки гуфта мешавад? Бигзор илм моро ҳидоят кунад, вақте ки мо ба ҷаҳони йога ворид мешавем ва ҳақиқатро ошкор мекунем!

Коҳиш додани стресс ва изтироб
Йога ба одамон кӯмак мекунад, ки стресс ва изтиробро тавассути назорати нафас ва мулоҳиза кам кунанд. Тадқиқоти соли 2018, ки дар Frontiers in Psychiatry нашр шудааст, нишон дод, ки шахсоне, ки бо йога машқ мекунанд, коҳиши назарраси сатҳи стресс ва нишонаҳои изтиробро эҳсос кардаанд. Пас аз ҳашт ҳафтаи машқи йога, холҳои изтироби ширкаткунандагон ба ҳисоби миёна 31% коҳиш ёфт.

Беҳтар кардани нишонаҳои депрессия
Баррасии соли 2017 дар Clinical Psychology Review нишон дод, ки машқ кардани йога метавонад аломатҳои шахсони гирифтори депрессияро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Тадқиқот нишон дод, ки бемороне, ки дар йога иштирок доштанд, беҳбудиҳои назаррасро дар нишонаҳои худ эҳсос карданд, ки бо табобатҳои анъанавӣ муқоисашаванда ё ҳатто беҳтар аз он ҳастанд.

Баланд бардоштани некӯаҳволии шахсӣ
Машқи йога на танҳо эҳсосоти манфиро коҳиш медиҳад, балки инчунин некӯаҳволии шахсиро баланд мекунад. Тадқиқоти соли 2015, ки дар муолиҷаҳои иловагӣ дар тиб нашр шудааст, нишон дод, ки шахсоне, ки мунтазам бо йога машқ мекунанд, қаноатмандӣ ва хушбахтии ҳаётро ба таври назаррас афзоиш медиҳанд. Пас аз 12 ҳафтаи машқи йога, холҳои хушбахтии иштирокчиён ба ҳисоби миёна 25% беҳтар шуданд.

Манфиатҳои ҷисмонии йога - тағир додани шакли бадан
Мувофиқи тадқиқоте, ки дар Кардиологияи профилактикӣ нашр шудааст, пас аз 8 ҳафтаи машқи йога, иштирокчиён 31% афзоиши қувват ва 188% беҳтар шудани чандирро диданд, ки ба баланд бардоштани контурҳои бадан ва оҳанги мушакҳо мусоидат мекунад. Тадқиқоти дигар нишон дод, ки донишҷӯёни духтарони коллеҷ, ки бо йога машғул буданд, пас аз 12 ҳафта коҳиши назарраси ҳам вазн ва ҳам индекси кетол (ченаки равғани бадан)-ро эҳсос карданд, ки самаранокии йогаро дар талафоти вазн ва ҳайкалчаи бадан нишон медиҳад.

Беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо
Тадқиқоти соли 2014, ки дар маҷаллаи Коллеҷи Кардиологияи Амрико нашр шудааст, нишон дод, ки таҷрибаи йога метавонад сатҳи фишори хунро дар беморони гирифтори гипертония ба таври назаррас коҳиш диҳад. Пас аз 12 ҳафтаи машқи пайвастаи йога, иштирокчиён ба ҳисоби миёна дар фишори хуни систоликӣ 5,5 мм ст. ва фишори диастоликӣ 4,0 мм ст.б. коҳиш ёфтанд.

Баланд бардоштани чандирӣ ва қувват
Тибқи як таҳқиқоти соли 2016 дар Маҷаллаи Байналмилалии Тибби Спорт, иштирокчиён пас аз 8 ҳафтаи машқи йога беҳбудии назаррас дар холҳои санҷиши чандирӣ ва афзоиши қувваи мушакҳоро нишон доданд. Махсусан, чандирии пушт ва пойҳо, беҳбудии назаррасро нишон дод.

Рафъи дарди музмин
Тадқиқоти соли 2013, ки дар маҷаллаи таҳқиқот ва идоракунии дард нашр шудааст, нишон дод, ки таҷрибаи дарозмуддати йога метавонад дарди музмини пуштро сабук кунад. Пас аз 12 ҳафтаи машқи йога, холҳои дарди иштирокчиён ба ҳисоби миёна 40% коҳиш ёфт.