1, шитоб ба натиҷаҳои зуд, ки барои аз даст додани вазн истифода мебаранд

Бисёр одамон амал карданро интихоб мекунандйогабо ҳадафи ибтидоии гум кардани вазн, аксар вақт бо тафаккури бетоқатӣ. Онҳо боварӣ доранд, ки онҳо бештар амал мекунанд, натиҷаҳо беҳтаранд ва ба муваффақияти фаврӣ умедворанд. Аммо, онҳо намефаҳманд, ки ин метавонад хатарнок бошад. Дар марҳилаҳои аввали амалия, бадан ҳанӯз қавӣ нест, ва таҷрибаи ҳаррӯза метавонад хастагӣро ҷамъ кунад, ки боиси ҷароҳат мегардад.

Ин шахсон танҳо ба як ҷанбаи йога тамаркуз намуда, моҳияти худро парвариши тафаккури осоишта фаромӯш мекунанд.

Кормандони йога бояд кӯшиш кунанд, ки худро дар бадан беҳтар кунанд, ақл ва рӯҳ. Пас аз он ки шумо пурра ба йога машғул шавед, шумо дар бадани худ тағироти куллиро эҳсос мекунед. Тағйир додани тамаркузи худ аз таълими ҷисмонӣ на танҳо хатари ҷароҳатро коҳиш медиҳад, балки тағироти воқеиро дар ҳаёти шумо коҳиш медиҳад.

2, Зернендҳо бозича дар йога poses

Қафо метавонад хеле хатарнок бошад. Бо гузашти вақт, онҳо метавонанд бофтаҳои мулоим дар байни устухон зарар расонанд ва агар сутунмӯҳра танҳо дар як самт дароз карда шавад, ҳаракати он дар самтҳои дигар метавонад маҳдуд шавад.

Сутуни сутун аз бисёр осоишгоҳ иборат аст ва пеш аз он ки чӣ гуна дуруст назорат карданро дуруст назорат кунед, амалияи такрории бозгашт аксар вақт ба vertebra бештар ба таври тағйирёбанда нигаронида шудааст, дар ҳоле ки дигарон зери кор доранд. Тақдири он vertebra аз ҳад зиёд коркардшуда метавонад ба осонӣ тасаввур карда шавад.

3, холигоҳи ором

Дар муддатиАмалияи йога, нафаскашии дуруст танҳо нафаскаширо ба минтақаи сандуқ талаб мекунад, балки васеъ кардани қабурғаҳо.

Бо ҳар нафас, шумо метавонед мушакҳои шикамро бо кашидани ноф ба сутунмӯҳраи худ ҷалб кунед. Вақте ки шумо нафас мегиред, сандуқи худро бо ҳаво пур кунед, ҳангоми нигоҳ доштани мушакҳои шикаматон.

Ҷалб кардани мушакҳои шикаматон ҳангоми нафаскашӣ на танҳо ба шумо дар нафаскашии дуруст нафас мекашад, балки қафо пасттарро муҳофизат мекунад, дард ё захмро пешгирӣ мекунад.

4, шиддати нолозим

Ангуштони шадид, китфҳои эҳёшуда ва шуғл саманд - ин аломатҳо нишонаи истироҳат, дуруст нишон медиҳанд?

Баъзе постҳои шадид қувват ва фокусро талаб мекунанд, ки барои панҷ нафас нигоҳ медоранд. Аммо, дар ин вақт пешгирии шиддатнокии нолозимро фаромӯш кардан муҳим аст.

Огоҳона мушакҳои худро бе шиддатнок истироҳат кунед. Худро бовар кунонед - шумо комилан ин корро карда истодаед!

5, дароз кардани мушакҳои дӯшак

ЙогаМо аз мо талаб мекунад, ки ба нафасамон диққат диҳем ва хушбахтии дохилӣ.

Бо вуҷуди ин, агар шумо зарбаи рақобат дошта бошед, шумо метавонед хоҳиши идорангиришшударо ба дигарон ҳис кунед ё ба poses мувофиқат кунед.

Ин метавонад ба осонӣ ба шиддатҳои мушакҳо оварда расонад. Ҳангоми амалия, дар доираи худ бимонед.

Шумо метавонед ба маънои дигарон тақлид намоед, аммо дар ҷараён ба мушакҳо осеб нарасонед.

6, мехоҳанд, ки posses комил, аммо кӯшиш ба нигоҳ доштани энергия

БисёрйогаҶойгиршавӣ метавонад душвор бошад ва дастҳо ва пойҳои худро ларзон кунад, бо баданатон пурра ҳамкорӣ намекунад. Ҳавасмандони йога метавонанд дар бораи рухсатии онҳо хавотир бошанд, зеро умедворам, ки энергияро нигоҳ доштан ва баъдтар истироҳат кунанд. Дар натиҷа, бадан табиатан ба равиши сарфаи энергия гузаронида мешавад, дар берунӣ дуруст пайдо мешавад, аммо дар асл, аз сабаби тасҳеҳоти сарфаҷӯии саъйи саъй накардан ба таври муназзам иҷро намешавад.

Бо гузашти вақт, пайвандҳо метавонанд ба фишори нолозим тобеъ шаванд ва аз манфиатҳои йога лаззат бурдан душвор аст ва ҳатто мушкилоти иловагӣ.

Азбаски йога барои саломатӣ аст, бояд ӯҳдадор шавад, ки тамоми комилро амалӣ намояд. Арақ як ҷузъи ҳисси комёбӣ аст. Ба ҷои фикру мулоҳиза дар бораи консервати энергия, фокус

7, Бисёре, ки барои дарозмуддат

Дарозкунӣ як фаъолияти бузурги ҷисмонӣ мебошад. Сатҳи мӯътадил бофтаҳои баданро бо ҷавонони ҷавонӣ ва фарсуда ҳангоми пешбурди гардиши хун нигоҳ медорад.

Аммо, бисёр одамон ба ин бовар мекунандйогатанҳо дар бораи дарозии шадид аст, ки нодуруст аст. Йога воқеан бисёр машқҳои дарозро дарбар мегирад, аммо дароз кардан танҳо яке аз унсурҳои зиёди он аст. Онҳое, ки фикр мекунанд, ки Yoga дар бораи дароз кардани аксар вақт аз баданашон дароз аст, надонистани лигаментҳои худро суст мекунад. Ин метавонад ба дардҳо ва дардҳои доимӣ расонад, бе фаҳмиши сабаб.

Аз ин рӯ, танҳо ба дарозии тамаркуз карданро пешгирӣ кунед. Муҳофизати хуб ва тадриҷан душвор аст, ки ба бадан имконият медиҳад, ки ба таври мутавозин инкишоф ёбад.

8, арақи аз ҳад зиёд дар давомиЙога

Огоҳии муҳими қадимӣ дар бораи йога ин аст, ки шумо бояд пеш аз ва пас аз таҷриба аз лоиҳаҳо канорагирӣ кунед. Вақте ки шумо арақ мекунед ва пораҳои шумо кушодаанд, ки ба фарҷангӣ метавонад ба касалиҳои хунук оварда расонад. Дар бадани солим, барои муҳофизати бадан мегузорад. Агар арақ дар зери пӯст афтад ва хориҷ карда нашавад, он метавонад тавассути дигар каналҳо пароканда карда шавад. Ин арақ, на оби тоза, на оби тоза, метавонад ба ҳуҷайраҳо дучор ояд ва эҳтимолан манбаи масъалаҳои пинҳоншудаи саломатӣ гардад.

9, машқ дар меъдаи холӣ ва фавран пас аз таҷриба

Ин кори йога дар меъдаи холӣ дуруст аст. Агар шумо гиёҳхор бошед, беҳтар аст, ки пас аз таҷриба 2- то 3 соат интизор шавед; Агар шумо гӯшт бихӯред, аз 3,5 то 4 соат интизор шавед.

Бо вуҷуди ин, истеъмоли миқдори ками мева ё як шиша шир хуб аст, хусусан барои онҳое, ки шакар доранд, пеш аз таҷриба каме шакар лозим аст.

Пас аз ба охир расидани йога фавран хӯрок хӯрдан мумкин аст; беҳтар аст, ки пеш аз хӯрокхӯрӣ 30 дақиқа интизор шавед.

10, бовар карданЙогаАслӣ танҳо дар бораи Асанас

Йога poses танҳо як қисми хурди йога мебошанд; мулоҳиза ва нафаскашӣ ҷанбаҳои муҳимтарин мебошанд.

Гузашта аз ин, фоидаи йога танҳо дар як соати таҷриба ба даст наомада мешаванд, аммо дар давоми 23 соати дигари рӯз дастгирӣ карда мешаванд. Таъсири амиқи йога дар кӯмак ба шахсоне, ки ба ашхосе, ки тарзи ҳаёти солим ва хуби тарзи ҳаёти солим ва хуби ҳаётро мерасонад.

Тамаркуз ба poses нодуруст нест, аммо ин барои таваҷҷӯҳ ба нафаскашӣ ва мулоҳиза баробар муҳим аст. Беэътиноӣ ба ин ҷиҳатҳо йога ба машқҳои ҷисмонӣ ё ҳиллаҳои ҷисмонӣ халал мерасонад.

Оё шумо бо ин даҳ ресмон дучор шудаед, дар амалияи йогаатон? Бо эътирофи ва канорагирӣ кардан аз ин хатогиҳои умумӣ, шумо метавонед самаранокии амалияи йогаатонро баланд кунед ва натиҷаҳои беҳтарро ба даст оред.