Дар кӯҳе истода бо пойҳои худ каме васеътар аз паҳнои гиёҳҳо.
Ангуштони худро дар баробари 45 дараҷа табдил диҳед.
Барои дароз кардани сутунмӯҳра, нафас гиред, вақте ки шумо зонуҳояшонро хам кунед ва ба поён афтед.
Дар пеши сандуқи худ афкандаҳои худро якҷоя биёваред, ва оргоҳҳои худро бар даруни рони худ пахш кунед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
Дар кӯҳ истода, бо пойҳои худ паҳнои хип.
Дастҳои худро пас аз қафои худ часпонед, барои нафаскашӣ дароз кардани сутунмӯҳра.
Вақте ки шумо оҳиста-оҳиста хам шудаед, нафас гиред.
Пойҳои худро то ҳадди имкон баргардонед ва то ҳадди имкон.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
Дар кӯҳ афтед, бо пойҳои худ аз як дарозии пои худ васеътар.
Пойи ростро ба даст оред ва каме пойафзоли чапи худро ба даст оред.
Хонаҳои худро рӯбарӯ кунед, то ки ба тарафи рост рӯ ба рӯ шавад, то поймол карданро нафас кашед.
Вақте ки шумо зонуи рости худро хам кунед, то кунҷи 90 дараҷа дар байни рони ва Шин хамед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред, пас тарафҳо мегузаранд.
Дар дасти худ ва зонуҳо, бо дастҳо ва пойҳои худ паҳноиро ҷудо кунед.
Дастҳо ва рагҳои худро ба перпендикуляр ба бистар нигоҳ доред.
Вақте ки шумо сар ва сандуқи худро баланд мекунед, нафас гиред.
Тамаркуз ба дароз кардани vertebra бо vertebra.
Такрор барои 5-8 давр.
Дар ҳолати prone дар Мат, бо дастони худ ба паҳлӯи сандуқи шумо оғоз кунед.
Пойҳои худро аз паҳнои худ нигоҳ доред, нафас кашед ва аслии худро ҷалб кунед.
Дастҳо ва пойҳои худро рост кунед, ки мавқеи proading доранд.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
Аз позаи ҳавопаймо сар кунед, hips-и худро боло кунед ва баргардонед.
Пойҳои худро мустаҳкам ба замин пахш кунед, рони худро мустаҳкам кунед ва онҳоро баргардонед.
Сутуни худро дароз кунед ва дастони худро рост кунед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
.Дар болои пои худ нишинед, ки пойҳои худро рост ба пеши шумо дароз кунед.
Пойи чапи худро дар дохили ё берун аз рони рости худ ҷойгир кунед.
Барои дароз кардани сутунмӯҳра, яроқҳои худро ба паҳлӯ дароз кунед.
Вақте ки шумо ҷисми худро ба чап каҷ мекунед, нафас гиред.
Дасти мувофиқатонро бар зидди берун аз рони худ пахш кунед.
Дасти чапи худро аз паси шумо дар пайт ҷойгир кунед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред, пас тарафҳо мегузаранд.
Нону зону зада, пойҳои худ паҳнои хип-.
Дастҳои худро ба hips худ ҷойгир кунед, то ки сутунмӯҳра дароз кунад.
Вақте ки шумо ба қафо мешавед, дастҳоятонро ба пошнаи худ дар як вақт ҷойгир кунед.
Оғозибаҳо метавонанд барои дастгирӣ блокҳои йога истифода кунанд.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
Дар пои худ бо пойҳои худ каме васеътар аз паҳнои аз паҳнои.
Ба пошнаи худ нишинед, то toro-и худро ба пеш баред.
Пойҳои худро ба пеш дароз кунед, пешони худро дар бистар истироҳат кунед.
Барои 5-8 нафас нигоҳ доред.
Дар пуштатон бо пои худ бо пойҳои худ каме васеътар аз паҳнои аз паҳнои.
Силоҳҳои худро аз паҳлӯҳои худ бо пойҳои худ ҷойгир кунед.
Чашмони худро пӯшед ва барои дақиқа 5-8 мулоҳиза кунед.
Агар шумо ба мо таваҷҷӯҳ доред, лутфан бо мо тамос гиред
Вақти почта: август-22-2024
