1.Ташаккули бадан: Йога барои нигоҳ доштани шакли мукаммалтар ҳангоми сохтани каҷҳои таъсирбахш кӯмак мекунад. Он чандириро, махсусан дар камар беҳтар мекунад ва барои мустаҳкам нигоҳ доштани сина кӯмак мекунад, ки онро як роҳи муассири ташаккули бадан месозад.

2. Рафъи хастагӣ: Йога ҳам ҷисм ва ҳам рӯҳро ором мекунад. Ҳаракатҳои дастони ба монанди масҳ хастагии мушакҳоро рафъ мекунанд, дар ҳоле ки усулҳои танзимшудаи нафаскашӣ ва мавқеъ ба гардиши тези хун мусоидат намуда, ба шумо кӯмак мекунанд, ки пас аз рӯзи тӯлонии кор истироҳат кунед.
3.Танзими кайфият: Машқи йога ба занон имкон медиҳад, ки оромтар ва мунтазам нафас гиранд, гардиши хуни солимро пеш баранд, функсияҳои ҷисмонӣ ва мувозинати эҳсосотро таъмин кунанд, барои барқарор кардани ҳолати осоишта ва оромии рӯҳӣ мусоидат кунанд.
4. Тақвияти ирода: Барои онҳое, ки ниёз ба аз даст додани вазн доранд, йога метавонад иродаро мустаҳкам кунад ва назорати парҳезро осонтар кунад. Илова бар ин, йога ба сӯзондани равғанҳои зиёдатӣ кӯмак мекунад ва ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад.

5.Беҳтар кардани доварӣ: Ҳангоми машқи йога, вақти кофӣ барои ором кардани ақл ва тоза кардани фикрҳо мавҷуд аст, ки имкон медиҳад, ки ҳалли самараноки мушкилот ва доварӣ беҳтар шавад. Йога инчунин ба танзими нафаскашӣ кӯмак мекунад ва возеҳи равониро боз ҳам беҳтар мекунад.

6.Бо вуҷуди ин, йога роҳнамоии касбиро талаб мекунад. Мавқеи нодуруст ё қувваи аз ҳад зиёд метавонад ба осеби ҷисмонӣ оварда расонад.
7. Ҷароҳатҳои муштарак: Баъзе мавзеъҳои йога серталабанд ва ҳаракатҳои калонро дар бар мегиранд. Агар буғумҳо ва пайвандҳо ба таври кофӣ дароз карда нашаванд, осеб дидани онҳо осон аст.
8. Ҷароҳатҳои ҳароммағз: Азбаски йога чандирии зиёдро дар бар мегирад, шурӯъкунандагон бидуни роҳнамоии дуруст метавонанд ба осеби ҳароммағз дучор шаванд, ки ин метавонад ба оқибатҳои вазнин оварда расонад.
9.Дар хотир доред, ки йога барои ҳама мувофиқ нест. Онҳое, ки қаблан ҷароҳати буғумҳо ё пайвандҳо доштанд, бояд аз машқ кардани йога худдорӣ кунанд.