**Ваҷрасана (позаи раъду барқ)**
Дар ҳолати бароҳат нишинед, ки думҳотон ба пошнаи худ такя мекунанд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони пои калони шумо ба ҳам наоянд.
Дастҳои худро ба ронҳои худ сабуктар гузоред, бо ангушти калон ва боқимондаи ангуштони худ доира ташкил кунед.
**Манфиатҳо:**
- Важрасана як ҳолати нишастан дар йога ва медитация маъмулан истифода мешавад, ки метавонад ба таври муассир дарди сиатикаро сабук кунад.
- Барои ором кардани ақл ва мусоидат ба оромӣ, махсусан пас аз хӯрок барои ҳозима муфид аст.
- метавонад захми меъда, кислотаи аз ҳад зиёди меъда ва дигар нороҳатиҳои меъдаро сабук кунад.
- Асабҳои ба узвҳои репродуктивӣ пайвастшударо масҳ ва таҳрик медиҳад, ки барои мардоне, ки аз гардиши аз ҳад зиёди хун варам доранд, муфид аст.
- Чурраро ба таври муассир пешгирӣ мекунад ва ҳамчун машқи хуби пеш аз таваллуд, мустаҳкам кардани мушакҳои коси хурд хизмат мекунад.
**Сиддхасана (позаи моҳир)**
Ҳар ду поро ба пеш дароз карда нишинед, зонуи чапро хам кунед ва пошнаро ба перинеяи рони рост гузоред.
Зонуи ростро хам карда, пои чапро дошта, ба тарафи бадан кашед ва пошнаро ба перинеаи рони чап гузоред.
Ангуштҳои ҳар ду пойро дар байни ронҳо ва гӯсолаҳо ҷойгир кунед. Бо ангуштони худ доира ташкил кунед ва онҳоро ба зонутон гузоред.
**Манфиатҳо:**
- Тамаркуз ва самаранокии медитатсияро беҳтар мекунад.
- чандирии сутунмӯҳра ва саломатиро беҳтар мекунад.
- Мувозинати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ва оромии ботиниро мусоидат мекунад.
**Сухасана (Позаи осон)**
Ҳар ду поро ба пеш дароз карда нишинед, зонуи ростро хам кунед ва пошнаро дар наздикии коси коса гузоред.
Зонуи чапро хам кунед ва пошнаи чапро ба шохаи рост часпонед.
Бо ангуштони худ доира ташкил кунед ва онҳоро ба зонутон гузоред.
**Манфиатҳо:**
- Баланд бардоштани чандирии бадан ва бароҳатӣ.
- Барои рафъи шиддати пойҳо ва сутунмӯҳра кӯмак мекунад.
- ба истироҳат ва оромии рӯҳӣ мусоидат мекунад.
Падмасана (позаи лотос)
● Ҳар ду поро ба пеш дароз карда нишинед, зонуи ростро хам кунед ва пои ростро дошта, ба рони чап ҷойгир кунед.
● Тағоями чапро ба рони рост гузоред.
● Ҳарду пошнаро ба шиками поёни наздик ҷойгир кунед.
Манфиатҳо:
Ба беҳтар шудани ҳолати бадан ва мувозинат кӯмак мекунад.
Барои рафъи шиддат дар пойҳо ва сакрум кӯмак мекунад.
Ба истироҳат ва оромии ботинӣ мусоидат мекунад.
**Тадасана (Пози кӯҳӣ)**
Бо пойҳо якҷоя истода, дастҳо ба таври табиӣ дар паҳлӯҳои худ овезон, кафҳо ба пеш нигаронида шудаанд.
Оҳиста-оҳиста дастҳои худро ба боло, параллел ба гӯшҳоят, ангуштон ба боло бардоред.
Ҳамоҳангсозии тамоми баданатонро нигоҳ доред, сутунмӯҳраатонро рост, шикам ва китфҳоро ором нигоҳ доред.
**Манфиатҳо:**
- Беҳтар кардани мавқеъ ва устуворӣ дар мавқеи истода кӯмак мекунад.
- Мушакҳои буғумҳо, пойҳо ва пуштро мустаҳкам мекунад.
- Мувозинат ва ҳамоҳангиро беҳтар мекунад.
- Эътимод ба худ ва устувории ботиниро зиёд мекунад.
**Врикшасана (позаи дарахт)**
Пойҳоятонро бо ҳам истода, пои чапи худро ба рони дарунии пои рости худ гузоред, то ҳадди имкон ба коси наздик наздик шавед ва мувозинатро нигоҳ доред.
Дастҳои худро дар пеши синаи худ якҷоя кунед ё онҳоро ба боло дароз кунед.
Нафасгирии устуворро нигоҳ доред, диққати худро равона кунед ва мувозинатро нигоҳ доред.
**Манфиатҳо:**
- Қувват ва чандирии пойҳо, гӯсолаҳо ва ронҳоро беҳтар мекунад.
- Субот ва чандириро дар сутунмӯҳра беҳтар мекунад.
- Мувозинат ва консентратсияро мусоидат мекунад.
- Эътимод ва оромии ботиниро зиёд мекунад.
**Баласана (позаи кӯдакон)**
Дар рӯи тахтаи йога зону зада, зонуҳоро аз ҳам ҷудо кунед, онҳоро бо паҳлӯ, ламс кардани ангуштони пой ва пошнаҳои ақиб пахш кунед.
Оҳиста-оҳиста ба пеш хам кунед, пешониатонро ба замин расонед, дастҳо ба пеш дароз карда мешаванд ё аз паҳлӯҳоятон истироҳат кунед.
Чуқур нафас гиред, баданатонро то ҳадди имкон истироҳат кунед, позаро нигоҳ доред.
**Манфиатҳо:**
- Стресс ва изтиробро рафъ мекунад, ба оромии бадан ва ақл мусоидат мекунад.
- Сутунмӯҳра ва поятро дароз мекунад, шиддати пушт ва гарданро сабук мекунад.
- системаи ҳозимаро ҳавасманд мекунад, дар рафъи ҳозима ва нороҳатии меъда мусоидат мекунад.
- Нафасро амиқтар мекунад, нафаскашии ҳамворро мусоидат мекунад ва мушкилоти нафаскаширо рафъ мекунад.
**Сурия Намаскар (Саломи Офтоб)**
Бо пойҳо якҷоя истода, дастҳоро дар пеши сандуқ пахш кунед.
Нафас кашед, ҳарду дастро боло бардоред ва тамоми баданро дароз кунед.
Нафас кашед, аз паҳлӯҳо ба пеш хам шуда, бо дастҳо ба қадри имкон ба пойҳо наздик шавед.
Нафас кашед, пои ростро ба қафо гузоред, зонуи ростро паст кунед ва қафоро кашед, нигоҳро боло кунед.
Нафас кашед, пои чапро ба тарафи рост баргардонед ва мавқеи сагро ба поён рӯбарӯ созед.
Нафас кашед, баданро ба ҳолати тахта фуроварда, сутунмӯҳра ва камарро рост нигоҳ доред, ба пеш нигоҳ кунед.
Нафас кашед, баданро ба замин паст кунед, оринҷҳоро ба бадан наздик нигоҳ доред.
Нафас кашед, сина ва сарро аз замин бардошта, сутунмӯҳраро дароз кунед ва дилро кушоед.
Нафас кашед, паҳлӯҳоро бардоред ва ба мавқеи саг ба поён равед.
Нафас кашед, пои ростро дар байни дастҳо пеш гузоред, синаро бардошта, ба боло нигоҳ кунед.
Нафас бароред, пои чапро ба пеш оваред, то ба рост мувофиқат кунед, аз паҳлӯ ба пеш печед.
Нафас кашед, ҳарду дастро боло бардоред ва тамоми баданро дароз кунед.
Нафас кашед, дастҳоро дар пеши сина якҷоя кунед ва ба ҳолати аввалаи истода баргардед.
**Манфиатҳо:**
- Баданро қувват мебахшад ва чандириро зиёд мекунад, ҳолати умумиро беҳтар мекунад.
- гардиши хунро ҳавасманд мекунад, мубодилаи моддаҳоро метезонад.
- Фаъолияти роҳҳои нафасро беҳтар мекунад, қобилияти шушро зиёд мекунад.
- Тамаркузи равонӣ ва оромии ботиниро беҳтар мекунад.
Вақти фиристодан: апрел-28-2024
