** VAJRASANA (Ҳосили Thunderbolt) **
Бо дӯконҳои худ дар ҳолати бароҳат нишинед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони калони шумо мувофиқат намекунанд.
Дастҳои худро каме сабук кунед, ба рони худ, эҷод кардани давра бо ангушти худ ва боқимондаи ангуштони худ.
** Фоидаҳо: **
- Вамрасана дар йога ва мулоҳиза, ки метавонад дардро самаранок сабук кунад.
- Кӯмак ба ором кардани ақл ва тарзи таблиғи оромӣ, хусусан пас аз хӯрок барои ҳозима.
- метавонад захми меъда, кислотаи аз ҳад зиёди меъда ва дигар нохушиҳои меъда бошад.
- Массаж ва таҳрик медиҳад, ки асабҳои ба узвҳои репродуктивии алоқаманд пайвастшуда, фоиданок барои мардон бо тестҳои варам аз сабаби ҷараёни аз ҳад зиёди хун.
- ба таври самаранок hernias пешгирӣ мекунад ва ҳамчун як машқи хуби предатал, мустаҳкам кардани мушакҳои коси хурд.
** Сидджасана (Ҳошияи аҷиб) **
Диштае, ки ҳарду пойро дароз карда, зонуҳои чапро хам кунед ва пошнаи худро ба перинуми рони рости рагҳои рости рагҳои рост гузоред.
Зка ростро хам кунед, сӯрохи чапро нигоҳ доред ва онро ба бадан кашед, пошидани пошнаи рони чап.
Тӯлыи ҳарду пойи байни рони ва говҳо ҷойгир кунед. Доираро бо ангуштони худ ташкил кунед ва онҳоро дар зонуҳои худ ҷойгир кунед.
** Фоидаҳо: **
- таҳсили муттамарказ ва мулоҳизаро тақвият мебахшад.
- тағйирпазирии сутунмӯҳлат ва саломатиро такмил медиҳад.
- мусоидат ба тавозуни ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ва оромии ботинӣ мусоидат мекунад.
** Сухангана (Ҳосили осон) **
Бо ҳарду пой дароз нишаста, зонуи ростро хам кунед ва пошнаи худро дар наздикии коси худ ҷойгир кунед.
Зонуи чапро хам кунед ва пошнаи чапро дар шинед.
Доираро бо ангуштони худ ташкил кунед ва онҳоро дар зонуҳои худ ҷойгир кунед.
** Фоидаҳо: **
- тағйирпазирӣ ва тасаллии баданро тақвият бахшад.
- Кӯмак ба шиддат дар пойҳо ва сутунмӯҳра кӯмак мекунад.
- мусоидат ба оромӣ ва оромии рӯҳӣ.
Падасана (Ҳорус
● Бо ҳарду пой пеш нишинанд, зонуи ростро хам кунед ва пойҳои ростро нигоҳ доред, ки онро дар рони чап ҷойгир кунед.
● Англҳои чапро ба рони рост ҷойгир кунед.
● Ҷойгоҳҳо ба холигоҳи поёнии поён.
Фоидаҳо:
Ба беҳтар кардани ҳолати бадан ва тавозуни бадан кӯмак мерасонад.
СПИД дар шиддати сабуккунанда дар пойҳо ва Ҷойгиршавӣ.
Оромӣ ва оромиро осон мекунад.
** Тадасана (Суханони кӯҳӣ) **
Бо пойҳо, яроқҳо, табиатан бо паҳлӯҳои худ овезед, хурмо пеш мераванд.
Оҳиста-оҳиста дастони худро боло кунед, мувозӣ ба гӯши худ, ангуштони ба боло ишора.
Ҳамоҳангсозии тамоми баданатон нигоҳ доред, сутунмӯҳраатонро рост, холигоҳи худ машғул шавед ва китфҳо ором буданд.
** Фоидаҳо: **
- дар ҷойҳои доимӣ беҳтар кардани ҷой ва субот кӯмак мекунад.
- Дар участкаҳо, пойҳо ва пушт мушакҳо тақвият медиҳад.
- тавозун ва ҳамоҳангиро тақвият мебахшад.
- эътимод ва суботи ботинӣ баланд мешавад.
** Vriksshasana (позаи дарахт) **
Бо пойҳо якҷоя истед, пои чапи худро дар рони ботинии пои ростатон ҷойгир кунед, ба қадри имкон, ба қадри имкон, тавозунро нигоҳ доред.
Дар назди сандуқи худ афкони худро якҷоя кунед ё ба боло дароз кунед.
Нафаскашии устуворро нигоҳ доред, диққататонро фаҳмонед ва тавозунро нигоҳ доред.
** Фоидаҳо: **
- баланд бардоштани қувват ва тағйирпазирӣ дар ангиштҳо, говҳо ва рони.
- субот ва тағйирпазирии тағйирпазириро дар сутунмӯҳра тақвият медиҳад.
- Тавозуни тавозун ва тамаркузро таблиғ мекунад.
- эътимод ва оромии ботинӣ афзоиш медиҳад.
** Баласана (Ҳошияи кӯдак) **
Дар майдони йога зону зада, бо хиёбҳо бо hips, toces ламс кардан ва пошнаи баргашт.
Оҳиста-оҳиста ба пеш ҳаракат кунед, пешони худро ба замин оред, яроқҳо ба пеш часпиданд ё осоиштагӣ аз ҷониби шумо.
Андозаро нафас кашед, баданатонро то ҳадди имкон нигоҳ доред, ба қадри имкон нигоҳ доштани ҳавопаймо.
** Фоидаҳо: **
- стресс ва изтиробро сабук мекунад ва оромии бадан ва ақлро дастгирӣ мекунад.
- сутунмӯҳра ва hips, шиддати коркарди шиддат дар қафо ва гарданро дароз мекунад.
- Системаи ҳозимаро таҳрик медиҳад ва ба кӯмак дар сабук кардани сабукӣ ва нороҳати меъда мусоидат мекунад.
- нафаскашӣ нафас кашид ва нафаскашии ҳамвор ва душвориҳои нафаскаширо осон мекунад.
** Сурия Намасар (Салом офтобӣ) **
Бо пойҳо якҷоя истода, дастҳо дар назди сандуқ ҷамъ оварданд.
Нафас кашидан, ҳарду силоҳро баланд бардошта, тамоми баданро дароз кунед.
Оҳиста-оҳиста, ба пеш ҳаракат кунед, то аз hips, ба замин то ҳадди имкон дастҳо ламс кунед.
Пойгоҳи ростро қадам, қафо пои ростро ба қафо кам кунед ва ба қафо кам кунед ва ба қафо кам кунед, чашм кашид.
Оҳиста-оҳиста, пои чапро ба қонеъ кардани рост, ташаккул додани мавқеи саги ба поён фаромадани худ.
Ороиш, баданро ба мавқеи планка поёнӣ кунед, сутунмӯҳра ва камарро рост нигоҳ доред, ба пеш нигаред.
Оҳанг, баданро ба замин паст кунед ва оринатсияро ба бадан нигоҳ медорад.
Пислияро бардоред, сандуқро бардошта, сутунро бардоред, сутунмӯҳра ва кушодани дил.
Оҳиста-оҳиста, hips-ро бардоред ва ба ҳолати саг наздик шудан.
Оҳанг, пои ростро дар байни дастҳо, сандуқро бардошта, сандуқро бардошта, ба боло нигоҳ медоред.
Оҳиста-оҳиста, пои чапро барои пешвози рост биёред, то ки аз hips пеш ҳаракат кунед.
Нафас кашидан, ҳарду силоҳро баланд бардошта, тамоми баданро дароз кунед.
Нармат, дастҳо дар назди сандуқро дар назди сандуқ бардоред, ба мавқеи мавқеи ибтидоӣ бармегардед.
** Фоидаҳо: **
- Ҷасадро тақвият медиҳад ва тағйирпазириро зиёд мекунад, беҳтар кардани ҳолати умумӣ.
- гардиши хунро ҳавасманд мекунад, суръат бахшидани метаболизм.
- Функсияи нафаскашӣ, қобилияти афзоиши шиддатро беҳтар мекунад.
- тамаркузи равонӣ ва оромии ботиниро тақвият бахшед.
Вақти почта: апрд-28-2024
