###Сатҳи паст
** Тавсифи: **
Дар ҳолати пасти ланҷ як по ба пеш қадам мегузорад, зону хам мешавад, пои дигар ба қафо дароз мешавад ва ангуштони пой ба замин меафтанд. Бадани болоии худро ба пеш хам кунед ва дастҳоятонро ба ду тарафи пои пеши худ гузоред ё онҳоро боло бардоред, то мувозинат нигоҳ доред.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога ҷисми шуморо тағир медиҳанд1

**Манфиатҳо:**
1. Барои рафъи сахтии паҳлӯ мушакҳои рони пеш ва илиопсоасро дароз кунед.
2. Мустаҳкам кардани мушакҳои пой ва хип барои беҳтар кардани устуворӣ.
3. Барои мусоидат ба нафаскашӣ қафаси сина ва шушро васеъ кунед.
4. Беҳтар кардани системаи ҳозима ва таҳкими саломатии узвҳои шикам.

###Пози кабутар
** Тавсифи: **
Дар мавзеи кабутар як пои хами зонуро дар пеши бадан ба пеш гузошта, ангуштони по ба берун нигаронида мешаванд. Пои дигарро ба қафо дароз кунед, ангуштони пойро ба замин гузоред ва баданро ба пеш хам кунед, то мувозинатро нигоҳ доред.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога ҷисми шуморо тағир медиҳанд2

**Манфиатҳо:**
1. Мушакҳои iliopsoas ва думҳоро дароз кунед, то дарди сиатикаро рафъ кунед.
2. Беҳтар кардани чандирии буғумҳои хип ва доираи ҳаракат.
3. Стресс ва изтиробро рафъ кунед, ба истироҳат ва оромии ботин мусоидат кунед.
4. Ҳавасманд кардани системаи ҳозима ва мусоидат ба фаъолияти узвҳои шикам.

###Позаи Планк
** Тавсифи: **
Дар услуби тахта, бадан як хати ростро нигоҳ медорад, ки онро дастҳо ва ангуштҳо дастгирӣ мекунанд, оринҷҳо ба бадан сахт пахш карда мешаванд, мушакҳои аслӣ сахт мебошанд ва бадан хам намешавад ва коста намешавад.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога ҷисми шуморо тағир медиҳанд3

**Манфиатҳо:**
1. Мустаҳкам кардани гурӯҳи мушакҳои аслӣ, махсусан шикамҳои рост ва шикамҳои кундаланг.
2. Баланд бардоштани устувории бадан ва қобилияти мувозинат.
3. Қувваи дастҳо, китфҳо ва пуштро мустаҳкам кунед.
4. Беҳтар кардани мавқеъ ва мавқеият барои пешгирии осеби камар ва пушт.

### Позаи шудгор
** Тавсифи: **
Дар услуби плугӣ бадан дар рӯи замин хобида, дастҳо ба замин гузошта шуда, кафҳо ба поён нигаронида шудаанд. Пойҳои худро оҳиста бардоред ва онҳоро ба сӯи сар дароз кунед, то ангуштони пойатон фуруд оянд.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога ҷисми шуморо тағир медиҳанд4

**Манфиатҳо:**
1. Сутунмӯҳра ва гарданро дароз кунед, то шиддатро дар пушт ва гардан рафъ кунед.
2. ғадудҳои сипаршакл ва adrenal фаъол, мусоидат ба мубодилаи моддаҳо.
3. Беҳтар кардани системаи гардиши хун ва мусоидат ба гардиши хун.
4. Дарди сар ва изтиробро рафъ кунед, ба истироҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мусоидат кунед.

###Позе бахшида ба хирадманди Маричи А
** Тавсифи: **
Дар салом ба Марями ҳаким мавқеъ як по хам карда, пои дигар дароз карда мешавад, бадан ба пеш хам карда мешавад ва ҳар ду даст ангуштони пеши пой ё буғунҳоро нигоҳ медоранд.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога ҷисми шуморо тағир медиҳанд5

**Манфиатҳо:**
1. Барои беҳтар кардани чандирии бадан ронҳо, устухонҳо ва сутунмӯҳраро дароз кунед.
2. Мустаҳкам кардани гурӯҳи мушакҳои аслӣ ва мушакҳои пушт ва беҳтар кардани ҳолати.
3. Ҳавасманд кардани узвҳои ҳозима ва мусоидат ба фаъолияти ҳозима.
4. Мувозинат ва устувории баданро беҳтар кунед.

###Позе бахшида ба Саге Маричи С
** Тавсифи: **
Дар салом ба Марями ҳаким С, як поро дар пеши бадан хам карда, ангуштони пойро ба замин пахш мекунанд, пои дигар ба қафо дароз карда мешавад, бадани болоии бадан ба пеш хам мешавад ва ҳарду даст аз ангуштони пеш ё буғумҳо мефаҳманд. .

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога ҷисми шуморо тағир медиҳанд6

**Манфиатҳо:**
1. Барои беҳтар кардани чандирии бадан, ронҳо, шонаҳо ва сутунмӯҳраро дароз кунед.
2. Мустаҳкам кардани гурӯҳи мушакҳои аслӣ ва мушакҳои пушт ва беҳтар кардани ҳолати.
3. Ҳавасманд кардани узвҳои ҳозима ва мусоидат ба фаъолияти ҳозима.
4. Мувозинат ва устувории баданро беҳтар кунед.

### Позаи бабочка такяшуда
** Тавсифи: **
Дар ҳолати шабпарак ба супин, дар рӯи замин хобида, зонуҳоятонро хам кунед, пойҳоятонро ба ҳам мувофиқ кунед ва дастҳоятонро дар ду тарафи бадан ҷойгир кунед. Оҳиста-оҳиста баданатонро истироҳат кунед ва бигзор зонуҳои шумо табиатан ба берун кушода шаванд.

Омӯзед, ки чӣ гуна мавқеъҳои йога ҷисми шуморо тағир медиҳанд7

**Манфиатҳо:**
1. Ташаннуҷро дар паҳлӯ ва пойҳо рафъ созед ва рагҳои сиатикаро рафъ кунед.
2. Баданро ором кунед, стресс ва изтиробро кам кунед.
3. Ҳавасманд кардани узвҳои шикам ва мусоидат ба фаъолияти ҳозима.
4. Баланд бардоштани чандирии ҷисмонӣ ва бароҳат.