** Тавсиф кунед: **
Дар superine Footine калон, ба замин ҳамвор кунед, як пойро боло бардоред, дастони худро дароз кунед ва пойафзоли калони худро гиред, баданро ором кунед.
** Бартарӣ: **
1. Мушакҳои пой ва қафо дароз кунед, тағйирпазирӣ.
2 бошад. Бартараф кардани шиддат ва шиддатнокии бардурӯғ ва фишори Lumbar.
3. Мусоидат ба гардиши хун, кам кардани хастагии пой.
4. Дастгирии бадан ва ҳамоҳангсозии баданро беҳтар мекунад.
### такрори Қаҳрамони қаҳрамон / Sovle Pose
** Тавсиф кунед: **
Дар қаҳрамони такрорӣ / Loundue, бо зонуҳои худ хам шуда, ҳарду пойро дар ҳар ду тарафи hips худ ҷойгир кунед. Оҳиста ба бадани худ такя кунед, то даме ки ба замин дурӯғ гӯед.
###Сарвари сарваршро ба ғурури зону берун кард
** Тавсиф кунед: **
Дар фарҷоми сараш, бо як пой рост ва хамираи дигар, ягонаи пои худро ба сӯи китфи худ наздик кунед. Ҷасади болоии худро ба самти пойҳои ростатон табдил диҳед ва то ҳадде ба пеш ҳаракат кунед, вақте ки шумо метавонед ангуштон ё гӯсоларо бо ду даст нигоҳ доред.
** Бартарӣ: **
1. Пойҳо, сутунмӯҳра ва канори канорро дароз кунед.
2 бошад. Мушакҳоро дар шикам ва паҳлӯи сутунмӯҳра барои беҳтар кардани тавозуни бадан мустаҳкам кунед.
3. Ҳавасманд кардани узвҳои шикам ва таблиғи функсияи ҳозима.
4. Респубҳои бозгашт ва камарро сабук кунед ва стрессро сабук кунед.
** Тавсиф кунед: **
Дар позаи зидди ҷанговар, як пиёда пеш қадам гузошта мешавад, зонуи хамида, ядрои дигар рост, пойҳо рост баргаштанд ва бадан ба тавозун нигоҳ дорад.
** Бартарӣ: **
1. Ҷонибҳои худро васеъ кунед, сандуқ ва китфҳо барои пешрафти нафаскашӣ.
2 бошад. Пойҳои худро, hips, ва аслӣ мустаҳкам кунед.
3. Тавозун ва ҳамоҳангиро беҳтар кунед.
4. Баланд бардоштани тағйирпазирии лома ва фишори Lumbar.
Ҷанговар 1 pose
** Тавсиф кунед: **
Дар ҷанговар 1 пазоӣ, бо як пои рост истода истода, пойҳои дигар, рост рост, яроқ рост истода, хурмо ба якдигар рӯ ба рӯ мешаванд, бадан рост.
** Бартарӣ: **
1. Пойҳои худро, hips ва аслӣ мустаҳкам кунед.
2. Такмил додани тавозуни бадан ва субот.
3. Фарҳангҳои сутунмӯҳлатро такмил диҳед ва ҷароҳатҳои бозгашар ва бозгашти бозгашт.
4. Беҳтар шудани эътимод ва оромии ботинӣ.
### СТЕРИНИИ РӮЗИ РӮЗИ
** Тавсиф кунед: **
Дар секунҷаи гардиш, як пиёда пеш қадам гузошта мешавад, бадан рост аст, бадан ба пеш ҳаракат мекунад ва баъд оҳиста-оҳиста бад аст даст ба осмон.
** Бартарӣ: **
1. Кӯшишҳо, Илҳ ба мушакҳо ва камарбанди канор барои зиёд кардани тағйирпазирии бадан.
2 бошад. Пойҳои худро, hips, ва аслӣ мустаҳкам кунед.
3. Беҳтар шудани тағйирпазирии сутунмӯҳра, ҳолати ҷой ва ҷои истироҳат.
4. Ҳавасманд кардани узвҳои ҳозима ва пешбурди функсияи ҳозима.
### Бадгоҳ хам шудааст
** Бартарӣ: **
Дар нишасти пеш хам шуда, бо пойҳои худ рост дар назди шумо ва ангуштони ангуштони шумо нишаст. Оҳиста-оҳиста ба сӯи ангуштон ё гӯсолаҳо муроҷиат кунед, то тавозуни худро нигоҳ доред.
Агар шумо ба мо таваҷҷӯҳ доред, лутфан бо мо тамос гиред
Вақти почта: май-31-2024
