###Позаи Сфинкс
** Тавсиф: **
Дар ҳолати аждаҳо, дар рӯи замин хобида, оринҷҳо дар зери китф ва кафҳо дар замин. Бадани болоии худро оҳиста бардоред, то қафаси синаатон аз замин дур бошад ва сутунмӯҳраатонро дароз нигоҳ доред.
** Афзалият: **
1. Сутунмӯҳраатонро дароз кунед ва мушакҳои пуштро мустаҳкам кунед.
2. Бартараф кардани шиддати пушт ва гардан ва беҳтар кардани ҳолати.
3. Ҳавасманд кардани узвҳои шикам ва мусоидат ба фаъолияти ҳозима.
4. Баланд бардоштани кушодагии қафаси сина ва мусоидат ба нафаскашӣ.
** Тавсиф: **
Дар ҳолати рост ба замин нишинед, ки пойҳоятонро рост, сутунмӯҳраатон рост, кафҳо дар ду тарафи фарш ва баданатон рост аст.
** Афзалият: **
1. Беҳтар кардани ҳолати бадан ва ҳолати бадан ва такмил додани дастгирии сутунмӯҳра.
2. Мушакҳои пой, шикам ва пуштро мустаҳкам кунед.
3. Бедор кардани нороҳатии поёни пушт ва кам кардани фишор дар сутунмӯҳра.
4. Мувозинат ва устувориро беҳтар кунед.
** Тавсиф: **
Ҳангоми хам шудан ба пеш рост истода, бо пойҳоят рост истода, оҳиста ба пеш такя кунед, то ҳадди имкон ангуштони пой ё гусолаҳои худро ламс кунед, то мувозинатро нигоҳ доред.
### Истода ба пеш
** Афзалият: **
1. Барои баланд бардоштани чандирии сутунмӯҳра, рон ва мушакҳои пушти пойҳо дароз кунед.
2. Бартараф кардани шиддати пушт ва камар ва кам кардани фишор дар сутунмӯҳраи камар.
3. Ҳавасманд кардани узвҳои шикам ва мусоидат ба фаъолияти ҳозима.
4. Бењтар намудани њолат ва мавќеъ, ва баланд бардоштани мувозинати бадан.
** Тавсиф: **
Ҳангоми тақсимшавӣ рост истода, як пои худро ба ақиб бардошта, дастҳо ба замин мерасанд ва пои дигар рост мемонанд.
** Афзалият: **
1. Барои баланд бардоштани чандирии мушакҳои пой, хип ва хип дароз кунед.
2. Мувозинат ва ҳамоҳангиро беҳтар кунед.
3. Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва пушти шумо. Тақсимоти истода
4. Таниш ва стрессро ором кунед ва оромии ботиниро мусоидат кунед.
** Тавсиф: **
Дар ҳолати камон ё чархи боло ба пушт ба замин хобида, дастҳоятонро дар паҳлӯи сар гузоред ва оҳиста камон ва танатонро бардоред, то баданатон ба камон хам шуда, пойҳоятонро ҳамвор нигоҳ доред.
** Афзалият: **
1. Барои мусоидат ба нафаскашӣ қафаси сина ва шушро васеъ кунед.
2. Мушакҳои пой, пушт ва хипро мустаҳкам кунед.
3. Беҳтар кардани чандирии сутунмӯҳра ва мавқеи.
4. Ҳавасманд кардани узвҳои шикам ва мусоидат ба фаъолияти ҳозима.
** Тавсиф: **
Дар саги дарози боло, кафи дастҳоятонро дар паҳлӯи худ дар рӯи замин хобида, бадани болоии худро оҳиста баланд кунед, дастҳоятонро рост кунед ва пойҳои худро рост нигоҳ дошта, ба осмон нигоҳ кунед.
** Афзалият: **
1. Барои мусоидат ба нафаскашӣ қафаси сина ва шушро васеъ кунед.
2. Пойҳо ва шикамҳои худро дароз кунед, то ки ядрои худро мустаҳкам кунед.
3. Беҳтар кардани чандирии сутунмӯҳра ва мавқеи.
4. Бартараф кардани шиддати пушт ва гардан ва коҳиш додани стресс.
###Позае, ки ба боло нишастааст, кунҷи васеъ
** Тавсиф: **
Дар ҳолати нишасти кунҷи васеъ ба боло, дар рӯи замин нишаста, пойҳоятонро аз ҳам ҷудо ва ангуштони пой ба боло нигаронида, оҳиста-оҳиста ба пеш такя кунед ва кӯшиш кунед, ки ба замин ламс кунед ва мувозинатро нигоҳ доред.
** Афзалият: **
1. Барои баланд бардоштани чандирии пойҳо, пояҳо ва сутунмӯҳра дароз кунед.
2. Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва пушт барои беҳтар кардани устувории бадан.
3. Ҳавасманд кардани узвҳои шикам ва мусоидат ба фаъолияти ҳозима.
4. Бартараф кардани шиддати пушт ва камар ва рафъи стресс.
###Поза ба боло
** Тавсиф: **
Дар тахтаи баланде, ки ба боло боло аст, пойҳоятонро рост ва дастҳоятонро дар паҳлӯи худ ба замин нишинед ва оҳиста паҳлӯ ва танатонро бардоред, то баданатон як хати ростро ташкил диҳад.
** Афзалият: **
1. Дастҳо, китфҳо ва ядрои худро мустаҳкам кунед.
2. Беҳтар кардани қувваи камар ва хип.
3. Беҳтар кардани мавқеъ ва мавқеият барои пешгирии осеби камар ва пушт.
4. Мувозинат ва устувориро беҳтар кунед.
Агар шумо ба мо таваҷҷӯҳ дошта бошед, лутфан бо мо тамос гиред
Вақти фиристодан: июн-05-2024
