1,Рухсораҳои худро пуф кунед: Даҳонатонро бо ҳаво пур кунед ва онро аз як рухсора ба рухсораи дигар интиқол диҳед, то 30 сония пеш аз он ки ҳаворо нарм озод кунед.
Манфиатҳо: Ин пӯстро дар рухсораҳои шумо самаранок машқ мекунад ва онро мустаҳкамтар ва чандиртар мегардонад.

2,Пут ва Пакер:Аввалан, лабҳои худро ба шакли "O" буред ва табассум кунед, дар ҳоле ки лабҳоятонро барои 30 сония якҷоя нигоҳ доред. Сипас, лабҳоятонро ба ҳам пахш кунед, ки гӯё малҳами лабро истифода бурда, 30 сонияи дигар нигоҳ доред.
Манфиатҳо: Ин ҳиллаи хурд пур будани лабро беҳтар мекунад ва пӯсти атрофи лабҳои шуморо мустаҳкам мекунад.

3,Абрӯвони худро баланд кунед: Ангуштони худро ба пешонии худ гузошта, рӯи худро ба пеш нигоҳ доред ва ба боло нигоҳ кунед, то эҳсос кунед, ки абрӯвони шумо ба боло ва поён ҳаракат мекунад. Инро 30 маротиба такрор кунед.
Манфиатҳо: Ин мушакҳои пешонро ором мекунад ва хатҳои пешонро ба таври муассир пешгирӣ мекунад.

4,Бо ангуштон ламс кунед: Бо нӯги ангуштони худ бо ақрабаки соат ва муқобили ақрабаки соат 30 сония ба атрофи чашм ва пешонӣ нарм кунед.
Манфиатҳо: Ин барои пешгирии паст шудани пилкон, доираҳои торик ва варам кӯмак мекунад. 5 дақиқа пеш аз ороиш машқ кунед, симои шуморо зебо ва бенуқсон мегардонад!

5,Барои хатҳои пешонӣ:
Муштҳо созед ва ангуштони ишоратӣ ва миёнаро истифода баред, то аз маркази пешонии худ дар каҷ ба сӯи хати мӯй дароз кунед.
Фишори мутавозинро нигоҳ доред, вақте ки муштҳои шумо оҳиста-оҳиста ба поён меафтанд.
Дар маъбадҳои худ ду маротиба мулоим пахш кунед.
Тамоми ҳаракатро чор маротиба такрор кунед.
Манфиатҳо: Ин мушакҳои пешониро ором мекунад ва пӯстро дар нуқтаҳои фишор сахттар мекунад, ки узвҳоро пешгирӣ мекунад.

6,Чеҳраи худро бардоред ва лоғар кунед:
Дастҳои худро ба маъбадҳои худ гузоред.
Бо дастҳо ва пушт қувва истифода баред, то рӯи худро ба берун бардоред.
Ҳангоми нафаскашӣ ва дохил шудан даҳони худро ба ҳарфи "O" табдил диҳед.
Манфиатҳо: Ин пӯшишҳои бинии лабиалӣ (хатҳои табассум) -ро ҳамвор мекунад ва рухсораро танг мекунад.

7,Лифт чашм:
Як дастро рост боло бардоред ва нӯги ангуштонро ба пешони берунӣ дар маъбадҳои худ ҷойгир кунед.
Пӯстро дар пешони берунӣ дароз кунед ва саратонро ба китфи худ паст кунед ва синаатонро кушода нигоҳ доред.
Ин мавқеъро нигоҳ доред, ҳангоми нафаскашии оҳиста тавассути даҳонатон.
Ҳадафи кунҷи 45 дараҷа бо дасти худ. Дар тарафи дигар такрор кунед.
Манфиатҳо: Ин пилкҳои овезонро мебардорад ва пӯшишҳои биниро ҳамвор мекунад.