Баҳор вақти комилест барои ҷавон кардани бадан ва ақли шумо бойога Маънои ин, ки барои хароб кардани хастагӣ кӯмак мекунад, мусоидат ба истироҳат ва аз нерӯи барқ кӯмак мекунад.
1, Нисфи моҳ
Дастурҳо: Дар ҳолати доимӣ бо пойҳои худ дар бораи паҳнои китф сар кунед. Пойи рости худро ба тарафи рост кунед, зонуи худро хам кунед ва бадани худро ба тарафи рост дароз кунед, паси рости худро дар назди пои ростатон ҷойгир кунед. Пойи чапи худро аз замин бардоред ва онро ба замин дароз кунед. Знаи рости худро дароз кунед, бозуи чапи худро ба шифт кушоед ва ба шифт нигоҳ кунед.
Фоидаҳо: Тавозун ва ҳамоҳангсозӣ такмил медиҳад, фокусро тақвият медиҳад, қувватро тақвият медиҳад ва сандуқро дароз мекунад.
Нафаскашӣ: Дар тӯли тамоми нафаскашии табиӣ ва ҳамвор нигоҳ доред.
Нуқтаҳои асосӣ: Ҳарду ба хати рост ба замин нигоҳ доред ва мақсади баданатонро дар як ҳавопаймо боқӣ монед, дар ҳамон самт боқӣ монад, ки пойафзоли болоӣ ба замин боқӣ мемонад.
Такрорӣ: 5-10 нафас дар як тараф.
2, Нисфи Twikle Trigled
Дастурҳо: Дар мавқеи доимӣ бо пойҳои худ дар бораи паҳнои китф сар кунед. Боридани чипс, дастони худро ба замин ҷойгир кунед ва сутунмӯҳраи худро рост кунед. Дасти чапи худро мустақиман дар поён ҷойгир кунед ва бозуи рости худро ба замин дароз кунед. Вақте ки шумо китфи ростро ба шифт мекашед ва саратонро ба шифт табдил медиҳед, сар кунед.
Фоидаҳо: Фарзандиҳоро тақвият мебахшад, мушакҳои пушт ва пойро дароз мекунад.
Нафаскашӣ: Вақте ки шумо сутунмӯҳраи худро дароз мекунед, нафас мекашед ва нафас гиред.
Нуқтаҳои асосӣ: коси худро нигоҳ доред ва ангуштони худро ба пеш ё каме дарун нишон диҳед.
Такрорӣ: 5-10 нафас дар як тараф.
3, Twist Twist Sumple
Дастурамал: Дар ҷои зонузанӣ бо дастони худ дар замин пеш оед. Пойи чапи худро ба пеш ҳаракат кунед, ки пои рости худро ба қафо бо ангуштони пойафзол дароз кунед ва hips-и худро ғарқ кунед. Вақте ки шумо бозуи дурусти худро ба осмон нафас мекашед ва нафас гиред, сутунмӯҳраамро ба чап мепайвандад. Маиқататро ба зонуҳои чапи худ биёред, хурмоатонро якҷоя пахш кунед ва силоҳҳои худро ба пеш дароз кунед. Зка чапи худро рост кунед ва дар ҳоле ки гардани худро ба даст оред, то ба шифт таваккал кунед.
Фоидаҳо: Мусоҳибаҳоро дар ҳарду тарафи toro, бозгашт ва пойҳо тақвият медиҳанд, нороҳатӣ ва холигоҳи шикамро бартараф мекунанд.
Нобастагӣ: нафас кашидан, вақте ки шумо сутунмӯҳраатонро дароз мекунед ва нафасатон онро нафас мекашед.
Нуқтаҳои асосӣ: Хипҳоро то ҳадди имкон кам кунед.
Такрорӣ: 5-10 нафас дар як тараф.
4, Бадгоҳҳои пешин (эҳтиёт)
Дастурҳо: Дар ҷои нишаст бо пои рости худ ба пеш ва зонуи чапи худ дароз кунед. Хипи чапи худро кушоед, панели чапи чапи худро бар зидди рейли ботинии ботинӣ ҷойгир кунед ва ангуштони худро қафо кунед. Агар лозим бошад, дастҳоятонро истифода баред, то пойи ростро ба сӯи шумо наздик кунед. Вақте ки шумо мекушоед, нафас гиред ва нафас кашед, вақте ки шумо ба пеш ҳаракат мекунед ва пушти худро рост нигоҳ доред. Бо дасти худ пои росташро нигоҳ доред. Барои дароз кардани сутунмӯҳраатон нафас кашед ва нафас кашед, то сарпӯши пешинро ба даст оред, сандуқи худро биёред ва пешонӣ ба рони худ.
Фоидаҳо: Ҳамсурусҳо ва мушакҳои қафоро дароз мекунад, Fights Hip-ро беҳтар мекунад, ҳозимаро тақвият медиҳад ва гардиши сутунмӯҳра мусоидат мекунад.
Нобастагӣ: нафас кашидан аз дарозии сутунмӯҳра ва нафаскашӣ ба пеш.
Нуқтаҳои асосӣ: Пӯшидани ростро дар тамоми ҳавопаймо нигоҳ доред.
Такрорӣ: 5-10 нафас.
5, Чораи моҳиро дастгирӣ кард
Дастурҳо: Дар мавқеи нишаст бо ҳарду пой ба пеш ҳаракат мекарданд. Дар зери сутунмӯҳра блоки йога ҷойгир кунед ва ба сари худ дар замин иҷозат диҳед. Агар гардани шумо нороҳат бошад, шумо метавонед як блоки йога зери сари худ ҷойгир кунед. Дастҳои худро ба даст оред ва дастҳои худро якҷоя кунед ё ба оғояҳои худ хам кунед ва ба оғояш дар муқобили дарозтар часпед.
Фоидаҳо: Сина ва гарданро мекушояд ва гардан, китфҳо ва мушакҳои қафоро тақвият медиҳад ва шиддатро сабук мекунад.
Нафаскашӣ: нафас кашидан аз дарозии сутунмӯҳра ва нафаскашӣ кардани ақибнишин.
Нуқтаҳои асосӣ: Хипҳоро мустаҳкам кунед ва сандуқҳо ва китфро ором кунед.
Такрорӣ: 10-20 нафас.
Баҳор вақти комилест барои ҷалби машқҳои машқҳое, ки баданро бедор мекунанд ва оромиро дастгирӣ мекунанд. Йоги йога на танҳо имтиёзҳои дароз ва массажро таъмин мекунад, балки барои ҷавон шудан ва эҳё кардани бадан ва ақл кӯмак мекунад.
Вақти почта: апрел 12-2024
