Дарун дароз карданйогамуҳим аст, хоҳ шумо дӯстдори фитнес ҳастед, ки мунтазам машқ мекунад ё корманди офис, ки соатҳои тӯлонӣ нишастааст. Бо вуҷуди ин, ноил шудан ба дарозии дақиқ ва илмӣ метавонад барои шурӯъкунандагон бо йога душвор бошад. Аз ин рӯ, мо 18 тасвири йогаи анатомии баландсифатро тавсия медиҳем, ки минтақаҳои дарози мақсадноки ҳар як позаро ба таври возеҳ нишон медиҳанд ва барои шурӯъкунандагон азхудкуниро осон мекунанд.

Шарҳ:Ҳангоми машқ ба нафаскашии худ диққат диҳед! То он даме, ки шумо дарозии суст ва нармро иҷро мекунед, ҳеҷ гуна дард набояд бошад. Тавсия дода мешавад, ки ҳар як мавқеи йогаро аз 10 то 30 сония нигоҳ доред, то бадани шумо пурра дароз шавад ва истироҳат кунад.

Ин машқ пеш аз ҳама мушакҳои sternocleidomastoid-ро дар бар мегирад. Барои иҷрои он, дастҳоятонро ба паҳлӯи худ гузошта, пуштро рост нигоҳ доред ва саратонро нарм ба боло бардоред, то мушакҳои стерноклеидомастоидро дароз кунед.

Кӯмаки гардан паҳлӯ дароз кашид

Ин машқ асосан ба мушакҳои sternocleidomastoid ва trapezius боло нигаронида шудааст. Аввал рост нишинед ва баъд саратонро ба чап хам кунед ва гӯши чапатонро то ҳадди имкон ба китфи чапатон наздик кунед. Машқро дар самти муқобил такрор кунед, то мушакҳои тарафи ростро кор кунед.

Қаҳрамон Ба пеш Бенд

Мушакҳои ҷалбшуда: мушакҳои пушт. Зону зада, пойҳоятонро ба ҳам ҷудо кунед, паҳлӯҳои худро ба пошнаи худ боз кунед ва баданатонро ба пеш хам кунед ва кӯшиш кунед, ки пешонии худро ба замин ламс кунед.

Позаи шутур

Ин поза пеш аз ҳама шикамҳои рост ва мушакҳои мобайнии беруниро кор мекунад. Ҳангоми машқ, паҳлӯҳои худро ба пеш тела диҳед ва каме бардоред, эҳтиёт шавед, ки пуштро аз ҳад зиёд фишурда накунед, то фишори нолозимро пешгирӣ кунед.

Дарозии сандуқ бо девор

Ин машқ ба мушакҳои васеи пушт ва қафаси сина - latissimus dorsi ва pectoralis калон нигаронида шудааст. Ру ба девор истода, деворро бо дасти рост тела диҳед ва оҳиста-оҳиста баданатонро аз девор дур созед, кашиш ва шиддатро дар пушт ва сина эҳсос кунед. Сипас, тарафҳоро иваз кунед ва такрор кунедмашқ кардан.

Позаи васеи кунҷӣ нишаста

Ин машқ пеш аз ҳама ба мушакҳои adductor ва сутунҳо нигаронида шудааст. Дар фарш нишаста, пойҳои худро дароз карда, то ҳадди имкон васеъ паҳн кунед, зонуҳоятонро рост нигоҳ доред. Сипас, баданатонро ба пеш такя кунед ва дастҳоятонро дар баробари пойҳоятон расонед ва дарозии узвҳо ва пойҳои худро ҳис кунед.

Дарозии китфи паҳлӯ

Инмашқ карданасосан мушакҳои дельтоидҳои паҳлуӣ кор мекунанд. Ҳангоми истода, дастҳои худро рост дароз кунед ва мулоим пахш кунед, то ҳисси дароз кардани мушакҳоро зиёд кунед. Сипас, ба бозуи дигар гузаред ва машқро такрор кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарду мушакҳои паҳлӯии дельтоид кор мекунанд.

Дарозии гардан

Ин машқ пеш аз ҳама ба мушакҳои трапеция нигаронида шудааст. Бо пойҳои худ якҷоя истода, барои мувозинат зонуҳои худро каме хам кунед. Сипас, дастатонро истифода баред, то сари худро ба пеш хам кунед ва манаҳатонро ба сандуқи худ кашед, то мушакҳои трапецияро самаранок дароз кунед ва кор кунед.

Позаи секунҷа

Ин поза ба кор кардани мушакҳои берунии моеъ нигаронида шудааст. Ҳангоми истода, як дастро ба пеши пои истода барои мувозинат гузошта, пуштро рост нигоҳ доред. Сипас, бозуи муқобилро боло кунед ва паҳлӯҳои худро ба пеш кушоед, мушакҳои мобайни беруниро самаранок дароз кунед ва кор кунед. Барои роҳнамоии дақиқтар, тавсия дода мешавад, ки маҷмӯаи анатомияи илмӣ нигоҳ дошта шавадйога тасвирҳо барои истинод осон.