Дароз карданйогаМуҳим аст, ки оё шумо ақли фитнес ҳастӣ, ки мунтазам ё коргари офисиро дар давоми чанд соат дароз мекунад. Аммо, ба даст овардани дарозмуддат ва илмӣ метавонад барои шурӯъкунандагон йога душвор бошад. Аз ин рӯ, мо фарҳангҳои баландсифати YouTomalial-и батоматии йогаи йогаиро, ки ба таври возеҳ қитъаҳои мақсаднокро барои ҳар як ҳавз нишон медиҳанд ва барои шурӯъкунандагон ба устодон осонтар нишон медиҳанд.

Шарҳ:Ҳангоми амалия нафаскашии худро ба нафаскашии худ равона кунед! То он даме, ки шумо дарозиҳои суст ва мулоимро иҷро мекунед, дард набояд вуҷуд надошта бошад. Барои нигоҳ доштани ҳар як йога 10 то 30 сония ба бадани шумо дароз карда мешавад, то ба бадан дароз кунед ва истироҳат кунед.

Ин машқ, пеш аз ҳама, мушакҳои Стнокидомолоидро дар бар мегирад. Барои иҷрои он, дастҳоятонро ба hips худ ҷойгир кунед, ростро рост нигоҳ доред ва оҳиста-оҳиста сари худро бардоред, то мушакҳои stnocleidomastomastomastomastomastomoadро дароз кунед.

Тарафдорон ба гардан дароз

Ин машқ асосан ба мушакҳои stnocostomius ва troperzius болоии трапиусҳо равона карда шудааст. Аввалан, рост нишаста, сари худро ба чап часпонед ва гӯши чапи худро то ҳадди имкон ба китфи чапи худ кашед. Машқро дар самти муқобил такрор такрор кунед, то мушакҳои тарафи ростро кор кунед.

Қаҳрамон хам шуд

Мушакҳо ҷалб карда мешаванд: мушакҳои қафо. Нону заҳваҳоро ҷудо кунед, хастаро ба сӯи пошнаи худ бинед ва бадани худро ба пеш ҳаракат кунед, то пешони худро ба замин ламс кунам.

Позаи шутур

Ин қасд пеш аз ҳама ба сӯи аробаи рост дар мушакҳои ublinis ва мушакҳои oblique oblique. Дар ҷараёни амал, риппҳои худро ба пеш тела диҳед ва каме бардошта, бодиққат бошед, ки ақибнишини поёниро барои пешгирии фишори нолозим пешгирӣ накунед.

Дарозмуддати девор

Ин машқ ба сатҳи васеъ ва тангаҳои профилҳои профилакҳо ва сандуқҳои Латисимус ва пакеталис нигаронида шудааст. Деворро бо дасти рости худ истода, деворро тела диҳед ва оҳиста бадани худро аз девор дур кунед, эҳсоси дароз ва шиддат дар қафо ва сандуқи шумо. Пас, тарафдор ва такрор кунедмашқ.

Пояи васеъ

Ин машқ пеш аз ҳама мушакҳо ва hamstrings ба ҳадафҳо нигаронида шудааст. Бо пойҳои худ нишаста, то ҳадди имкон васеъ паҳн кунед ва ростро риоя кунед. Сипас, бадани худро ба сӯи пеши пойҳо такя кунед ва ба дасти худ даст расонед, эҳсоси дарозии окксионерҳо ва hamstrings.

Тарафи канори паҳлӯ дароз

Инварзишасосан мушакҳои паҳлуии Deltoid-ро кор мекунад. Ҳангоми истода, дастони худро рост кунед ва оҳиста-оҳиста барои баланд бардоштани ҳассосии дароз дар мушакҳо пахш кунед. Сипас, ба бозуи дигар гузаред ва машқро барои таъмини мушакҳои Deltod Deltoid такрор кунед.

Дарозии гардан

Ин машқ пеш аз ҳама ҳадафҳо ба мушакҳои трапиус равона шудаанд. Бо пойҳои худ бо пойҳои худ истед ва барои тавозун каме хам кунед. Пас, дастатонро истифода баред, то сари худро ба пеш тела диҳад ва ба сандуқи худ пӯшед ва кор кардани мушакҳои трапиусро ба сандуқи худ кашед.

Секунҷа

Ин ба кор даровардани мушакҳои oblique беруна тамаркуз мекунад. Ҳангоми истода, як дастро дар назди пои истода барои тавозун ҷойгир кунед, ки роҳи худро рост нигоҳ доред. Сипас, бозуи муқобилро баланд кунед ва hips-и худро кушоед, ба таври самарабахш ва кор кардани мушакҳои oblique берунӣ. Барои роҳнамоии дақиқтар, тавсия дода мешавад, ки ҷамъоварии анатомикии илмӣйога тасвирҳо барои истинодҳои осон.