Дароз карданйогаМуҳим аст, ки оё шумо ақли фитнес ҳастӣ, ки мунтазам ё коргари офисиро дар давоми чанд соат дароз мекунад. Аммо, ба даст овардани дарозмуддат ва илмӣ метавонад барои шурӯъкунандагон йога душвор бошад. Аз ин рӯ, мо фарҳангҳои баландсифати YouTomalial-и батоматии йогаи йогаиро, ки ба таври возеҳ қитъаҳои мақсаднокро барои ҳар як ҳавз нишон медиҳанд ва барои шурӯъкунандагон ба устодон осонтар нишон медиҳанд.

Шарҳ:Ҳангоми амалия нафаскашии худро ба нафаскашии худ равона кунед! То он даме, ки шумо дарозиҳои суст ва мулоимро иҷро мекунед, дард набояд вуҷуд надошта бошад. Барои нигоҳ доштани ҳар як йога 10 то 30 сония ба бадани шумо дароз карда мешавад, то ба бадан дароз кунед ва истироҳат кунед.

Деворҳои ҷойгиршуда ба поён фаромада

Ин машқ дар бар мегирад, ки мушакҳои васеъ ва сандуқҳои сандуқро дар бар мегирад. Масофаи муайянро аз девор, бо баданатон ба ҷасади худ ба замин, ки пушти шумо ҳамвор аст, истед. Сипас, аз сандуқи худ оҳиста хам шуда, мушакҳоро дар қафо ва сандуқи сандуқи худ ҳис кунед, ки ба таври муассир ин гурӯҳҳои мушакҳоро самаранок меҳисобанд.

Supine twinst twink

Ин машқ пеш аз ҳама ба ҳаяҷонҳо ва мушакҳои oblik oftique равона карда шудааст. Ҳангоми хобидан, зонучаи рости худро хам кунед ва бадани худро ба тарафи чап хам кунед. Дар ҷараёни ин раванд, шумо дар ҳаяҷонҳои худ ва ихтилофи мушакҳои oblique берун, кӯмак ба таҳкими ин гурӯҳҳои мушакҳо ҳис хоҳед кард.

Тараф истода хам шуда

ИнварзишАсосан бисёр корҳо ва мушакҳои oblique берун ва мушакҳои васеъи мушакҳои васеъ-Латсимус dori. Ҳангоми истода, бадани худро ба тарафи рост хам кунед, эҳсоси дароз ва ихтилоро дар мушакҳои oblique-и худ ҳис кунед. Пас аз хатми машқ дар тарафи рост, такрор дар тарафи чапро такрор кунед, то мушакҳои ҳарду ҷонибро ба таври мусбӣ таъмин кунанд.

Оддӣ хам шуда хам

Ин машқ пеш аз ҳама ба hamstrings нигаронида шудааст. Ҳангоми истода, як пиёда дар пеш ҷойгир кунед, ростро рост нигоҳ доред ва дастҳоро ба болои хипҳо гузоред. Сипас, аз hips худ дар болои пои дигар пӯшед, эҳсоси дароз дар Ҳамстодрингҳои шумо. Ин машқро барои баланд бардоштани самаранокии он такрор кунед.

Қитъаи шапалак

Инварзишпеш аз ҳама мушакҳои induckerро мавриди ҳадаф қарор медиҳад. Бо зонуҳои худ бо зонуҳои худ ва пойҳои пойҳои шумо оғоз кунед ва пушти худро рост кунед. Сипас, дастҳои худро ба зонуатон кашед ва кӯшиш кунед, ки hips ва зонуҳоятонро ба замин наздик кунед, ва ё ихтилоро дар мушакҳои ndfucker-и худ ҳис кунед.

Писари кӯдак

Ин машқ асосан ба мушакҳои фиребгари хучҳо таҳдид мекунад. Дар замин нишаста, қафои худро рост нигоҳ доред ва оҳиста як пойро ба сандуқи худ кашед, раҳо кунед. Ин машқро бо пойҳои дигар такрор кунед, то ки мушакҳои filxor-ро ба таври пурра кор кунад.

Poseoned чой

Ин машқ асосан мушакҳои тиби инро мавриди ҳадаф қарор медиҳад. Дар замин нишинед, дасти рости худро ба қафо кашед ва пои росташро нигоҳ доред, пас пои ростатонро ба зонуатон гузоред. Минбаъд, ин амалро бо дасти чапи худ такрор кунед, то пои чапи худро нигоҳ доред ва ба зонуи рости худ ҷойгир кунед, то мушакҳои пешакии tibializis-ро ба таври васеъ кор кунанд.

Хам шуда хам

Вақте ки мо бо пойҳои мо якҷоя нишастем ва дароз кардем ва онро дароз кардем, пеш аз ҳама, пеш аз ҳама, pamstrings ва мушакҳои гӯсоларо дар бар мегирад. Ин амал на танҳо чандирии бадани моро месанҷад, балки инчунин низ мушакҳо ва мушакҳои гӯсоларо тақвият медиҳад.

Қалъа

Пазмон, айогаҲАР ва тавозуни бадан, мувозинати бадан ва чуқур кор мекунад, мушакҳои қафои поёнӣ ва квадрипро. Ҳангоми амалия, пои чапи худро пеш гузоред, дар кунҷи 90 дараҷа хам шуда, онро ба камарбанди худ кашед ва онро ба камарбанди худ кашед, агар шумо дар қафои поёнии худ ва дар пеши рони худ даст кашед. Сипас, пойҳо гузаред ва барои расидан ба омӯзиши дуҷониба такрор кунед. Ин қасдан барои шурӯъкунандагон йога мувофиқ аст, аммо дақиқиро дар давоми амалан пешгирӣ кардан пешгирӣ мекунад. Барои роҳнамоии дақиқтар метавон ҷамъоварии тасвирҳои илмии йогаи йогаи йогаи йога барои истинодро нигоҳ медорад.